Treino, constância, alimentação, dieta… Tudo isso importa quando se trata de um atleta, seja amador ou profissional. Tão importante quanto isso é a recuperação muscular, que é uma das partes mais essenciais da rotina de qualquer um que tem a prática de exercícios, independentemente de qual for, como um pilar.

O sono, por exemplo, entra como um dos principais tópicos. Médicos renomados da medicina esportiva, como Paulo Muzy, por exemplo, e diversos estudos comprovam: o sono surge como um dos grandes protagonistas deste processo.

É de conhecimento que uma boa noite de sono repara. Mas, para os atletas, o peso é um pouco diferente. Durante o sono, são liberados os hormônios anabólicos, como o de crescimento (GH). Além disso, é quando se consolida a memória muscular. É durante o descanso profundo que os principais tecidos são regenerados. 

O sono também ajuda o sistema imunológico a se fortalecer e o cérebro a organizar as ideias e emoções. E, para um atleta, independentemente do nível, corpo e mente dialogam juntos. Para quem pratica esportes com frequência, pensar no sono ajuda a cuidar até mesmo da saúde mental, algo essencial no que diz respeito a atletas.

De acordo com levantamento da revista Carta Capital, uma noite de sono mal dormida pode prejudicar tanto a saúde mental quanto o desempenho nos esportes, o que impacta totalmente a recuperação muscular. Além de atrapalhar no desempenho, pode intensificar lesões.

Criar uma rotina de higiene de sono e evitar o que pode atrapalhar, como luzes e uso de tecnologia antes de dormir, podem ajudar bastante. Tudo é uma questão de processo e constância. A adesão a alguns suplementos, como magnésio bisglicinato, por exemplo, pode ajudar bastante na suplementação, como uma forma de explorar o potencial e a qualidade do sono da pessoa.

Compostos assim, quando acompanhados de uma rotina bem definida e com orientação, ajudam a ter uma boa absorção do sistema e atuam diretamente no sistema nervoso, o que facilita o sono, a recuperação e, logicamente, a restauração muscular, também. Para atletas de mais intensidade, isso se torna ainda mais indiscutível.

Para ter uma boa performance, mesmo em níveis mais amadores, não basta somente realizar um treino intenso, ar horas na academia ou na prática e fazer dieta: é preciso ter um bom descanso. Sem ele, que é um pilar, tudo desmorona, e os resultados não chegam da forma necessária. É importante pensar no físico, no emocional e na necessidade de garantir uma noite bem dormida.